Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

Luxación anterior de hombro

En más de una ocasión  ha venido al centro dónde trabajo alguna persona que se le ha «salido el hombro de sitio», es decir, a sufrido una luxación de hombro. Hoy es el turno para ver en que consiste esta lesión y como se produce, ya que es una lesión más común de lo que parece en el mundo del deporte.

Entendemos como luxación de hombro el desencajamiento de la cabeza del húmero de la cavidad glenoidea. Cuando este desencajamiento es paracial hablamos de subluxación.  Pero para entender bien en que consiste la luxación vamos a ver un pequeño resumen anatómico del hombro.

Repaso anatómico 

La articulación del hombro está compuesta de tres huesos: la clavícula, los omóplatos y el húmero. Los hombros son las articulaciones con más movilidad en el cuerpo. También pueden ser inestables debido a que la cabeza del hueso del brazo es mayor que la cavidad que la aloja. Para permanecer en una posición estable o normal, hay músculos, tendones y ligamentos que mantienen el hombro inmovilizado.

Articulación del hombro

Muerte súbita en el deporte

En estas fechas de pretemporadas e inicios de temporadas, a mucha gente le viene en mente las muertes de Antonio Puerta y Dani Jarque (digo estos dos porque son los dos casos más famosos pero hay muchos otros), las dos muertes súbitas que dejaron boquiabiertos a todo el mundo. Y la pregunta que se hace todo el mundo cuando se oyen noticias de este tipo en jugadores de élite es: y con todos los controles que pasan no se podría haber evitado?

Se denomina muerte súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la primera hora del inicio de los síntomas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista.

La muerte de Dani Jarque fue un duro golpe para el Espanyol.

En un estudio realizado se estudiaron casos de muerte súbita entre 1995 y 2001, seleccionando aquellos casos ocurridos durante la practica deportiva. El resultado fue muertes entre 11 y 65 años (59 hombres por 2 mujeres). Los deportes más frecuentes fueron:

– Ciclismo: 21 casos

– Fútbol: 13 casos

– Gimnasia: 5 casos

Importante comentar que se encuentran más casos de muerte súbita en el ciclismo y el fútbol, pero también son de los deportes con más número de practicantes.