Calzado minimalista para correr

En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Anton Krupicka, Kilian Jornet..

Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.

Zapatillas Merrel
Zapatillas Merrel
Zapatillas 5 dedos
Zapatillas 5 dedos

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Espolón calcáneo

En los últimos tiempos se ha puesto de moda correr, es raro no ver alguna cursa popular cada fin de semana de 5 o 10km cerca de nuestro pueblo o ciudad. Pero este incremento de corredores directamente conlleva a más lesiones y una de ellas es el espolón calcáneo.

Qué es el espolón?

Un espolón calcáneo es una calcificación en el hueso calcáneo del pie, con forma parecida a una punta, producido por repetidos microtraumatismos y  se suele producir en la inserción de la fáscia plantar. El espolón se diagnostica mediante una radiografia ya que es cuando podemos ver ese incremento de hueso en la planta del pié.

Radiografía donde podemos ver el espolón calcáneo

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Consecuencias de los pies de gato en la escalada

Sin duda un deporte que está en auge es la escalada, y es que cada vez son más los aficionados a esta practica deportiva. Una de las peculiaridades de la escalada es el calzado que se utiliza, los llamados pies de gato. Primero vamos a ver que tipo de pies de gato hay en el mercado y después vamos a ver sus consecuencias a la larga.

Tipos de pies de gato:

Pies de gato simétricos
Los pies de gato simétricos son lo que tienen una horma recta proporcionando mayor comodidad. Estos modelos están pensados para escaladas de varios largos o para todos aquellos que buscan comodidad en vías de dificultad baja o moderada.
Podemos decir en su contra que ofrecen menor precisión sobre cantos pequeños, pero esto es algo que solamente escaladores ya iniciados podrán apreciar.

Pies de gato asimétricos
Los pies de gato asimétricos están fabricados de forma que toda la fuerza de los dedos de los pies esté dirigida hacia el dedo gordo, mejorando la precisión sobre pequeños agujeros o regletas.
Son más incómodos que los modelos simétricos, y están indicados para escaladores medios y avanzados, y rutas o bulders más difíciles. Deben llevarse bien ajustados para poder aprovechar todas sus cualidades.

Cuadro donde podemos ver la diferencia de simetrías en los pies de gato.

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Prevención de lesiones en el baloncesto

Durante estas semanas se han iniciado muchas pretemporadas y primeros partidos amistosos, eso conlleva las primeras lesiones. Hay muchas lesiones que se podrían haber evitado con una buena prevención. Hoy vamos a ver la prevención de lesiones en el ámbito del baloncesto.

El baloncesto aunque no sea un deporte con entradas duras como puede ser el fútbol, rugby.. es un deporte donde encontramos bastantes y distintas lesiones. Estas son las más frecuentes:

– Esguince de tobillo: En un deporte donde el salto es muy frecuente, un mal apoyo al bajar puede producir un esguince en el tobillo.

– Rotura o esguince de ligamentos cruzados de la rodilla: Algunos jugadores al usar bambas “altas” para evitar esguinces de tobillo, hacen la torsión con la rodilla, poniendo en peligro los ligamentos cruzados.

Capsulitis y luxaciones de los dedos: La lesión casi por excelencia del baloncesto. Un mal golpe con la pelota produce facilmente una capsulitis (inflamción de la cápsula) o más gravemente una luxación del dedo.

Aunque menos frecuentes que las anteriores también encontraremos luxaciones de hombro, roturas fibril·lares, tendinitis..

Lesión de rodilla de Javi Rodríguez.

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Propiocepción

En la última entrada hablé del esguince de tobillo, y hoy toca hablar de una parte que es a la vez su prevención y parte de su tratamiento. No estoy hablando de otra cosa que la propiocepción. La gente que se ha lesionado más de una vez sea el tobillo, hombro, rodilla.. seguro que sabe de lo que hablo pero para los que no, vamos a ver que es, en que consiste y unos ejemplos de ejercicios.

Qué es la propiocepción?

La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones, así como el estado de los músculos (diferentes grados de tensión y relajación.).

Existen distintos receptores en músculos, articulaciones y ligamentos que reciben el nombre genérico de propioceptores, puesto que son los encargados de recibir la información propioceptiva, y comunicar el estado y posición en que se encuentra una articulación. Estos propioceptores son el huso muscular, órganos tendinosos de Golgi, receptores de la cápsula y ligamentos de la articulación y receptores de la piel.

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Esguince de tobillo

Todos los deportes tienen su lesiones más comunes, las que suceden con más frecuencia y si hay una que la encontramos en practicamente en todas las listas esta no es otra que el esguince de tobillo.

En el fútbol es muy frecuente ver este tipo de lesión, muchas veces por la entrada de un contrario. En el baloncesto suele ocurrir en la bajada después de un tiro, en la escalada al caer mal encima del ‘crashpad’, en corredores al pisar mal una piedra o al bajar mal de una acera, en el voleibol como en el baloncesto al bajar del salto. En el rugby o en el fútbol americano igual que en el fútbol suele ser una lesión producida básicamente por el contacto con otro jugador.

Así pues como podéis ver pocos deportistas se han librado del esguince de tobillo.

Esguince de tobillo del blaugrana Messi.

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Hiperlaxitud articular

Hoy voy a hablar de una enfermedad que incluso en sus formas más leves, puede traer problemas, no es otra que la hiperlaxitud articular, también llamada la “enfermedad del contorsionista”.

Cuando hablamos de hiperlaxitud articular nos referimos al aumento exagerado de la movilidad de las articulaciones, en definitiva, articulaciones más elásticas.  Esta enfermedad es más común en mujeres que en hombres, de la misma forma que es más frecuente en la infancia que a mida que vamos creciendo. Cuando esta hiperlaxitud va acompañada de molestias hablamos de “Síndrome de Hiperlaxitud Articular”.

Los síntomas son similares a los que se ven en otras enfermedades hereditarias del tejido conectivo, como el síndrome de Marfan, la osteogénesis imperfecta y el síndrome de Ehlers-Danlos, pero a menudo son menos severos.

Hiperlaxitud articular en los dedos.

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