Calzado minimalista para correr

En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Anton Krupicka, Kilian Jornet..

Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.

Zapatillas Merrel
Zapatillas Merrel
Zapatillas 5 dedos
Zapatillas 5 dedos

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Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

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Espolón calcáneo

En los últimos tiempos se ha puesto de moda correr, es raro no ver alguna cursa popular cada fin de semana de 5 o 10km cerca de nuestro pueblo o ciudad. Pero este incremento de corredores directamente conlleva a más lesiones y una de ellas es el espolón calcáneo.

Qué es el espolón?

Un espolón calcáneo es una calcificación en el hueso calcáneo del pie, con forma parecida a una punta, producido por repetidos microtraumatismos y  se suele producir en la inserción de la fáscia plantar. El espolón se diagnostica mediante una radiografia ya que es cuando podemos ver ese incremento de hueso en la planta del pié.

Radiografía donde podemos ver el espolón calcáneo

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Periostitis tibial en el corredor

Es muy común entre les corredores, sobretodo los de largas distancias, sentir dolor en la parte anterior de la pierna, un dolor intenso que muchas veces obliga a parar. Ese dolor no es otro que una de las lesiones más comunes en los corredores: la periostitis tibial.

Qués es la periostitis tibial?

Como su nombre indica, es la inflamación del periostio. El periostio es una membrana que recubre el hueso de la tibia y que tiene la función de crear una sustancia que mantiene al hueso en perfecto estado. Pegada a ésta fascia se encuentran los músculos que accionan los movimientos del pie, que son sumamente castigados en ciertas prácticas deportivas como la marcha, el atletismo, maratón…etc.

La periostitis tibial es el temor de muchos corredores.

Vamos a ver los músculos que nos pueden pasar factura en la periostitis.

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Esguince de tobillo

Todos los deportes tienen su lesiones más comunes, las que suceden con más frecuencia y si hay una que la encontramos en practicamente en todas las listas esta no es otra que el esguince de tobillo.

En el fútbol es muy frecuente ver este tipo de lesión, muchas veces por la entrada de un contrario. En el baloncesto suele ocurrir en la bajada después de un tiro, en la escalada al caer mal encima del ‘crashpad’, en corredores al pisar mal una piedra o al bajar mal de una acera, en el voleibol como en el baloncesto al bajar del salto. En el rugby o en el fútbol americano igual que en el fútbol suele ser una lesión producida básicamente por el contacto con otro jugador.

Así pues como podéis ver pocos deportistas se han librado del esguince de tobillo.

Esguince de tobillo del blaugrana Messi.

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Medias compresivas para correr

En la última entrada hablé de la importancia de correr con unas bambas adecuadas a la pisada de cada uno. Si nos fijamos en todo tipo de carreras, ya sean populares, de montanya o sobretodo las de media y larga distancia veremos a muchos corredores con unas medias de compresion en las piernas. Estas medias como muchos de los productos que han salido en los últimos tiempos al mercado, se ponen en duda si funcionan o si sólo es un producto para vender. Así que vamos a ver cual es su función.

Medias compresivas de la marca “Compresport”

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Pronación o supinación?

En los últimos tiempos se ha puesto de moda correr, sobretodo carreras populares de 10 km. Cada día trato más pacientes con sobrecargas de gemelos a la mínima, dolor en la parte anterior de la pierna al correr..

Todas esas lesiones tienen mucho que ver con la forma que tenemos de correr y sobretodo las bambas que llevamos. No todo el mundo tenemos la misma pisada, que puede ser pisada pronadora, neutra o supinadora, por lo tanto tampoco podemos llevar todos el mismo calzado para correr.

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