Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

Sigue leyendo

Ejemplos de vendajes funcionales

En una de las últimas entradas hablé de los vendajes funcionales, de sus características y funciones. Hoy es el turno de ver aplicaciones claras y funcionales, así que vamos a ver unos vídeos de distintas lesiones.

1. Fascitis plantar: vendaje fácil de realizar que nos permite descargar la fáscia plantar.

2. Ligamento cruzado anterior: vendaje muy útil para reforzar la rodilla en momentos puntuales.

Sigue leyendo

Método RICE

En el mundo del deporte quien no se ha hecho un pequeño esguince, un mal gesto..? Que tenemos que hacer en esos casos? Obviamente antes de acudir al médico o fisioterapeuta para que nos haga las pruebas y tratamiento adecuado. La respuesta es simple y fácil, se llama método Rice, vamos a ver en que consiste.

El método RICE es sencillo de recordar.  Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).

Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.

Hielo: Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Con el hielo buscaremos la función analgésica,  y la disminución de la hemorragia por vasoconstricción en el sitio de la lesión.

Compresión: El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en la área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no bloquear la circulación sanguínea.

Elevación: Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y disminuya el dolor.

Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para lesiones leves y como tratamiento de primeros auxilios.

Lesiones de dedos en el voleibol

Gracias a los Juegos Olímpicos de Londres, a quien nos gusta el deporte podemos disfrutar de el a todas horas, y lo que es mejor, todos los deportes. Ayer por la mañana en concreto estaba mirando el partido de voleibol masculino creo que era entre República Checa y Japón y me fijé en un jugador de la República Checa que llevaba prácticamente todos los dedos de las manos reforzados con “tape”. Así que vamos a ver un poco el porque de ese refuerzo.

 El voleibol comparado con otros deportes no tiene un número excesivamente alto de lesiones, y son lesiones que en general tampoco son graves. Pero si una parte del cuerpo es más vulnerable a las lesiones, esta son las manos, en concreto los dedos.

Al igual que la escalada que es de los deportes donde los dedos sufren más carga, el voleibol es otro deporte donde los dedos tiene mucha importancia.

En el voley los dedos tienen especial importancia.

Sigue leyendo