Primeros auxilios

El otro día hablando con un paciente me explicaba que esa misma mañana en el trabajo una compañera había tenido un ataque de epilepsia y que muchos no habían sabido como actuar. Comentábamos que sería importante que en las escuelas se diera una pequeña noción de primeros auxilios, puesto que a parte de los profesionales de la rama sanitaria sería muy importante que todo el mundo supiera la cuatro cosas básicas sobre primeros auxilios, así que hoy voy ha hablar de cuatro cosas que pueden ser muy útiles en dichas situaciones.

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Muerte súbita en el deporte

En estas fechas de pretemporadas e inicios de temporadas, a mucha gente le viene en mente las muertes de Antonio Puerta y Dani Jarque (digo estos dos porque son los dos casos más famosos pero hay muchos otros), las dos muertes súbitas que dejaron boquiabiertos a todo el mundo. Y la pregunta que se hace todo el mundo cuando se oyen noticias de este tipo en jugadores de élite es: y con todos los controles que pasan no se podría haber evitado?

Se denomina muerte súbita, a la que ocurre en forma brusca e inesperada dentro de la primera hora del inicio de los síntomas, en un individuo supuestamente sano, como seria el caso de un deportista.

La muerte de Dani Jarque fue un duro golpe para el Espanyol.

En un estudio realizado se estudiaron casos de muerte súbita entre 1995 y 2001, seleccionando aquellos casos ocurridos durante la practica deportiva. El resultado fue muertes entre 11 y 65 años (59 hombres por 2 mujeres). Los deportes más frecuentes fueron:

– Ciclismo: 21 casos

– Fútbol: 13 casos

– Gimnasia: 5 casos

Importante comentar que se encuentran más casos de muerte súbita en el ciclismo y el fútbol, pero también son de los deportes con más número de practicantes.

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Estirar antes o después?

En el mundo del deporte siempre hay preguntas que todo jugador pregunta a su fisioterapeuta, médico, preparador físico y aunque a veces la respuesta es bastante clara, como por ejemplo cuando poner frío o calor, hay otras preguntas que están en debate constante y una de esas es: cuando debo estirar, antes o después de hacer ejercicio?

Puede que sea o no sea lo correcto, pero os voy a dar mi opinión basada en la experiencia y la lógica de la fisiología del músculo sobre cuando se debe estirar.

Des de siempre hay la creencia que se tiene que estirar antes de entrenar, jugar.. si miramos el calentamiento de los deportistas, casi todos tienen sus 5-10 minutos de estiramientos pasivos. Pues bien, des de mi punto de vista estirar antes de hacer ejercicio físico es un error, es más, favorece a lesionarse con más facilidad, y os diré porque.

  • Con el estiramiento lo que hacemos es “relajar” el músculo. Lo relajamos para luego decirle “ahora haz un esprint”, resultado: riesgo de rotura fibrilar.
  • Cambios propioceptivos previos al esfuerzo, que implican una actividad menos eficaz y/o eficiente.

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Ejemplos de vendajes funcionales

En una de las últimas entradas hablé de los vendajes funcionales, de sus características y funciones. Hoy es el turno de ver aplicaciones claras y funcionales, así que vamos a ver unos vídeos de distintas lesiones.

1. Fascitis plantar: vendaje fácil de realizar que nos permite descargar la fáscia plantar.

2. Ligamento cruzado anterior: vendaje muy útil para reforzar la rodilla en momentos puntuales.

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Método RICE

En el mundo del deporte quien no se ha hecho un pequeño esguince, un mal gesto..? Que tenemos que hacer en esos casos? Obviamente antes de acudir al médico o fisioterapeuta para que nos haga las pruebas y tratamiento adecuado. La respuesta es simple y fácil, se llama método Rice, vamos a ver en que consiste.

El método RICE es sencillo de recordar.  Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).

Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.

Hielo: Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Con el hielo buscaremos la función analgésica,  y la disminución de la hemorragia por vasoconstricción en el sitio de la lesión.

Compresión: El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en la área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no bloquear la circulación sanguínea.

Elevación: Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y disminuya el dolor.

Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para lesiones leves y como tratamiento de primeros auxilios.

Kinesiotape: “Las tiras de colores”

Hace mucho tiempo que se habla de las famosas “tiras de colores”, el kinesiotape, aún así su función es muy desconocida, así que vamos a ver que son y en que consisten.

El kinesiotape se ha ido poniendo de moda en los últimos años gracias a que deportistas de élite lo han lucido, como el caso de Balotelli en la última Eurocopa.

Como funciona?

Las tiras de kinesiotape lo que hacen es aumentar el espacio intersticial de la piel. Al aumentar el espacio entre músculo y piel se alivia la presión sobre los receptores del dolor que se encuentran en el espacio subcutáneo lo que potencia el efecto analgésico. Así tenemos un efecto de tracción de la piel y un efecto térmico. Otra función del kinesiotape y de la que se habla menos es de la función propioceptiva, o sea, la información que enviamos al cerebro. Así poniendo un kinesiotape de una u otra forma le estamos diciendo al músculo que se relaje, se tonifique..

El kinesiotape aumenta el espacio intersticial.

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Vendajes funcionales

El vendaje funcional es un tipo de inmovilización parcial, que se caracteriza por permitir cierta movilidad frente a la inmovilizaciones totales, y así poder practicar de una forma segura el deporte que uno desea.

Una de las principales ventajas del vendaje funcional son los “efectos secundarios” que tiene la inmovilización total, como son la atrofia muscular o la rigidez articular. Así el vendaje funcional se suele utilizar en lesiones leves o moderadas como pueden ser las tendinitis, esguinces..

Un vendaje funcional puede ser preventivo o terapéutico, siendo diferentes entre ellos.

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