Calzado minimalista para correr

En los últimos tiempos se habla mucho del cazado minimalista para correr, y ya empiezan a ser bastantes corredores de “élite” que lo utilizan, como Josef Ajram, Anton Krupicka, Kilian Jornet..

Para empezar vamos a ver que es eso del calzado minimalista. Consisten en zapatillas con una suela muy fina que intentan imitar al máximo la pisada normal. Las podríamos diferenciar en dos tipos principalmente, las que tienen todos los dedos juntos y las que tienen espacio para cada uno de los dedos por separado.

Zapatillas Merrel
Zapatillas Merrel
Zapatillas 5 dedos
Zapatillas 5 dedos

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Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

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Los pros y contras del cinturón ruso

Primero de todo vamos a ver que es el cinturón ruso o tirante musculador, para así poder entender sus pros y sus contras.

El tirante musculador fue desarrollado en la antigua URSS y utilizado en los entrenamientos de atletas de este país. Unos años después Hans Ruf (entrenador de la selección Española de atletismo) fue quien los introdujo en España. Actualmente cada vez se está utilizando más debido a su facilidad de uso y a un precio asequible.

Los jugadores de primer nivel lo usan en sus entrenamientos.

La clave del tirante muscular o cinturón ruso, es que trabajamos la musculatura en excéntrico, en alargamiento. Los ejercicios en excéntrico son especialmente interesantes en tendinopatias, puesto que se ha comprobado que trabajando los tendones en excéntrico  estos ganan fuerza, siendo así una buena herramienta de prevención de lesiones o parte de tratamiento de estas. El cinturón ruso se usa de una forma bastante eficaz en tratamientos de tendinopatias rotulianas, usando el ejercicio de la sentadilla.

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Periostitis tibial en el corredor

Es muy común entre les corredores, sobretodo los de largas distancias, sentir dolor en la parte anterior de la pierna, un dolor intenso que muchas veces obliga a parar. Ese dolor no es otro que una de las lesiones más comunes en los corredores: la periostitis tibial.

Qués es la periostitis tibial?

Como su nombre indica, es la inflamación del periostio. El periostio es una membrana que recubre el hueso de la tibia y que tiene la función de crear una sustancia que mantiene al hueso en perfecto estado. Pegada a ésta fascia se encuentran los músculos que accionan los movimientos del pie, que son sumamente castigados en ciertas prácticas deportivas como la marcha, el atletismo, maratón…etc.

La periostitis tibial es el temor de muchos corredores.

Vamos a ver los músculos que nos pueden pasar factura en la periostitis.

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Medias compresivas para correr

En la última entrada hablé de la importancia de correr con unas bambas adecuadas a la pisada de cada uno. Si nos fijamos en todo tipo de carreras, ya sean populares, de montanya o sobretodo las de media y larga distancia veremos a muchos corredores con unas medias de compresion en las piernas. Estas medias como muchos de los productos que han salido en los últimos tiempos al mercado, se ponen en duda si funcionan o si sólo es un producto para vender. Así que vamos a ver cual es su función.

Medias compresivas de la marca “Compresport”

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