Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

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Luxación anterior de hombro

En más de una ocasión  ha venido al centro dónde trabajo alguna persona que se le ha “salido el hombro de sitio”, es decir, a sufrido una luxación de hombro. Hoy es el turno para ver en que consiste esta lesión y como se produce, ya que es una lesión más común de lo que parece en el mundo del deporte.

Entendemos como luxación de hombro el desencajamiento de la cabeza del húmero de la cavidad glenoidea. Cuando este desencajamiento es paracial hablamos de subluxación.  Pero para entender bien en que consiste la luxación vamos a ver un pequeño resumen anatómico del hombro.

Repaso anatómico 

La articulación del hombro está compuesta de tres huesos: la clavícula, los omóplatos y el húmero. Los hombros son las articulaciones con más movilidad en el cuerpo. También pueden ser inestables debido a que la cabeza del hueso del brazo es mayor que la cavidad que la aloja. Para permanecer en una posición estable o normal, hay músculos, tendones y ligamentos que mantienen el hombro inmovilizado.

Articulación del hombro

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Las conmociones cerebrales en el fútbol americano

Tienen 19 veces más probabilidades de sufrir Alzheimer, el triple de depresiones y más casos de demencia temprana. Os preguntareis a que deporte me estoy refiriendo verdad? Todo esto lo provoca el fútbol americano y sus innumerables conmociones cerebrales. Hablaré específicamente de este deporte, pero también lo podemos extrapolar al boxeo o otros deportes similares.

Empezaremos por el principio, qué  es una conmoción cerebral? Una conmoción cerebral es la forma más leve de un traumatismo cerebral. Después de una conmoción cerebral, se puede sufrir dolor de cabeza o de cuello. También se pueden tener nauseas, zumbidos en los oídos, mareos o cansancio. Se puede sentir aturdimiento durante días o semanas después de la lesión.

En Estados Unidos se producen al año 300.00 lesiones cerebrales traumaticas relacionadas con el deporte. Los deportes que generan más lesiones cerebrales son: fútbol americano, hoquei sobre hielo, fútbol y rugby. El fútbol americano es responsable de más de 250.000 lesiones cerebrales en los Estados Unidos.

En una temporada normal el 10% de los jugadores universitarios y un 20% de todos los jugadores de escuelas secundarias sufren lesiones cerebrales.

Con estos números hay alguien que no pueda creer que tantas conmociones cerebrales no van a tener secuelas?

Uno de los muchos jugadores con conmociones cerebrales.

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