Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

Sigue leyendo

Luxación anterior de hombro

En más de una ocasión  ha venido al centro dónde trabajo alguna persona que se le ha “salido el hombro de sitio”, es decir, a sufrido una luxación de hombro. Hoy es el turno para ver en que consiste esta lesión y como se produce, ya que es una lesión más común de lo que parece en el mundo del deporte.

Entendemos como luxación de hombro el desencajamiento de la cabeza del húmero de la cavidad glenoidea. Cuando este desencajamiento es paracial hablamos de subluxación.  Pero para entender bien en que consiste la luxación vamos a ver un pequeño resumen anatómico del hombro.

Repaso anatómico 

La articulación del hombro está compuesta de tres huesos: la clavícula, los omóplatos y el húmero. Los hombros son las articulaciones con más movilidad en el cuerpo. También pueden ser inestables debido a que la cabeza del hueso del brazo es mayor que la cavidad que la aloja. Para permanecer en una posición estable o normal, hay músculos, tendones y ligamentos que mantienen el hombro inmovilizado.

Articulación del hombro

Sigue leyendo

Consecuencias de los pies de gato en la escalada

Sin duda un deporte que está en auge es la escalada, y es que cada vez son más los aficionados a esta practica deportiva. Una de las peculiaridades de la escalada es el calzado que se utiliza, los llamados pies de gato. Primero vamos a ver que tipo de pies de gato hay en el mercado y después vamos a ver sus consecuencias a la larga.

Tipos de pies de gato:

Pies de gato simétricos
Los pies de gato simétricos son lo que tienen una horma recta proporcionando mayor comodidad. Estos modelos están pensados para escaladas de varios largos o para todos aquellos que buscan comodidad en vías de dificultad baja o moderada.
Podemos decir en su contra que ofrecen menor precisión sobre cantos pequeños, pero esto es algo que solamente escaladores ya iniciados podrán apreciar.

Pies de gato asimétricos
Los pies de gato asimétricos están fabricados de forma que toda la fuerza de los dedos de los pies esté dirigida hacia el dedo gordo, mejorando la precisión sobre pequeños agujeros o regletas.
Son más incómodos que los modelos simétricos, y están indicados para escaladores medios y avanzados, y rutas o bulders más difíciles. Deben llevarse bien ajustados para poder aprovechar todas sus cualidades.

Cuadro donde podemos ver la diferencia de simetrías en los pies de gato.

Sigue leyendo

Esguince de tobillo

Todos los deportes tienen su lesiones más comunes, las que suceden con más frecuencia y si hay una que la encontramos en practicamente en todas las listas esta no es otra que el esguince de tobillo.

En el fútbol es muy frecuente ver este tipo de lesión, muchas veces por la entrada de un contrario. En el baloncesto suele ocurrir en la bajada después de un tiro, en la escalada al caer mal encima del ‘crashpad’, en corredores al pisar mal una piedra o al bajar mal de una acera, en el voleibol como en el baloncesto al bajar del salto. En el rugby o en el fútbol americano igual que en el fútbol suele ser una lesión producida básicamente por el contacto con otro jugador.

Así pues como podéis ver pocos deportistas se han librado del esguince de tobillo.

Esguince de tobillo del blaugrana Messi.

Sigue leyendo

Ejemplos de vendajes funcionales

En una de las últimas entradas hablé de los vendajes funcionales, de sus características y funciones. Hoy es el turno de ver aplicaciones claras y funcionales, así que vamos a ver unos vídeos de distintas lesiones.

1. Fascitis plantar: vendaje fácil de realizar que nos permite descargar la fáscia plantar.

2. Ligamento cruzado anterior: vendaje muy útil para reforzar la rodilla en momentos puntuales.

Sigue leyendo

Método RICE

En el mundo del deporte quien no se ha hecho un pequeño esguince, un mal gesto..? Que tenemos que hacer en esos casos? Obviamente antes de acudir al médico o fisioterapeuta para que nos haga las pruebas y tratamiento adecuado. La respuesta es simple y fácil, se llama método Rice, vamos a ver en que consiste.

El método RICE es sencillo de recordar.  Se denomina RICE por sus siglas en inglés: Rest (Reposo) Ice (Hielo) Compression (Compresión) y Elevation (Elevación).

Reposo: Esta parte es fundamental. En el momento en el que suframos una lesión debemos cesar nuestra actividad física ya que el cuerpo necesita tiempo de descanso para poder recuperarse.

Hielo: Consiste en aplicar hielo sobre la lesión, evitando siempre el contacto directo con la piel para evitar quemaduras. Con el hielo buscaremos la función analgésica,  y la disminución de la hemorragia por vasoconstricción en el sitio de la lesión.

Compresión: El objetivo es disminuir la irrigación de la sangre en la área lesionada. Se puede utilizar un vendaje sin apretar demasiado para no bloquear la circulación sanguínea.

Elevación: Con la elevación del miembro lesionado se busca reducir la presión arterial de la zona lesionada, buscando que se reduzca la inflamación y disminuya el dolor.

Hay que tener en cuenta que el método RICE es eficaz para lesiones leves y como tratamiento de primeros auxilios.

Lesion de poleas en la escalada

No hay ningún deporte donde los dedos se utilicen tanto como en la escalada. Los dedos son estructuras pequeñas pero que son capaces de aguantar mucho peso, sobre todo en presas pequeñas, donde con una sola falange impulsas todo el peso del cuerpo. Así pues, es fácil entender que los escaladores es muy común lesionarse los dedos, y más concretamente las poleas.

Generalmente, un músculo no se inserta directamente en el hueso. El músculo es una colección de fibras contráctiles y elásticas compuestas de actina y miosina. Conforme se acerca a su inserción en el equeleto este tejido fibroso se compacta y se convierte en tendón. A diferencia del músculo que fácilmente se estira y se llena de sangre, el tendón es rígido y tiene poco aporte sanguíneo. Por estas razones el tendón es mucho más propenso a lesionarse que el músculo.

La mayor parte de la nutrición tendinosa se hace a través de los pequeños vasos sanguíneos que hay en la vaina del tendón, pero algunos de los nutrientes son aportados a través del líquido que circula por el interior de la vaina tendinosa. en algunas áreas del tendón no hay vasos sanguíneos, así que toda la nutrición se realiza a través de este líquido. Las áreas que tienen peor nutrición tienden a ser las más propensas a sufrir síndromes de sobrecarga y lesiones degenratives. Los esguinces, así como la inflamación crónica de la vaina tendinosa (tenosinovitis), hacen el flujo de nutrientes aún más lento.

Sigue leyendo