Ejercicios excéntricos para la prevención y tratamiento de lesiones

En la última entrada hablé de los pros y los contras del cinturón ruso, cinturón que precisamente se basa en los ejercicios excéntricos para mejorar la fuerza del músculo. Pero sabemos que es una contracción excéntrica?

Entendemos como contracción excéntrica, la contracción que se realiza alargando el músculo. Las contracciones excéntricas sirven para frenar movimientos (correr cuesta abajo, frenadas, cambios de ritmo..), además si miramos las lesiones musculares, la mayoría se deben a gestos excéntricos. Esto principalmente es causa a la falta de readaptación del deportista a este gesto. Así es fácil pensar que entrenando estos gestos podríamos evitar lesiones tan comunes como roturas musculares en los isquiotibiales.

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Los pros y contras del cinturón ruso

Primero de todo vamos a ver que es el cinturón ruso o tirante musculador, para así poder entender sus pros y sus contras.

El tirante musculador fue desarrollado en la antigua URSS y utilizado en los entrenamientos de atletas de este país. Unos años después Hans Ruf (entrenador de la selección Española de atletismo) fue quien los introdujo en España. Actualmente cada vez se está utilizando más debido a su facilidad de uso y a un precio asequible.

Los jugadores de primer nivel lo usan en sus entrenamientos.

La clave del tirante muscular o cinturón ruso, es que trabajamos la musculatura en excéntrico, en alargamiento. Los ejercicios en excéntrico son especialmente interesantes en tendinopatias, puesto que se ha comprobado que trabajando los tendones en excéntrico  estos ganan fuerza, siendo así una buena herramienta de prevención de lesiones o parte de tratamiento de estas. El cinturón ruso se usa de una forma bastante eficaz en tratamientos de tendinopatias rotulianas, usando el ejercicio de la sentadilla.

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Rotura fibrilar

Una de las lesiones más comunes en el ámbito deportivo sin duda son las microrroturas o roturas fibrilares. Pero a pesar de ser una lesión muy frecuente a menudo no sabemos qué debemos hacer para tratarla.

¿Qué es?
Como dice su nombre es un ruptura en menor o mayor grado de las fibras del músculo afectado. La causa más frecuente suele ser por una sobrecarga de este músculo, por un esfuerzo intenso y explosivo, que termina en un pinchazo que normalmente obliga a parar la actividad física que estemos haciendo.

Los síntomas de una rotura fibrilar son el pinchazo, antes ya descrito, dolor a la contracción y a la palpación del músculo, hematoma en la zona e inflamación. Todos estos síntomas siempre dependiendo de la gravedad de la rotura.

Rotura fibril·lar en los isquiotibiales

¿Cuál es el tratamiento?
Durante las primeras 48-72 horas debemos hacer lo que llamamos método RICE (Repos, Hielo, Compresión y Elevación), para reducir la inflamación y el hemtoma. Obviamente también tendremos que parar nuestra actividad física de media de 15 a 25 días, siempre dependiendo del grado de la ruptura.
En caso de hematoma se puede utilizar alguna crema estilo ‘Trombocid’ para absorber el mismo, o colocar un kinesiotape de drenaje.

En estos primeros días después de la ruptura es importante no estirar y no hacer masaje en la zona en concreto, pero si que es aconsejable hacerlo periféricamente.

Pasados estos primeros días, abandonaremos el hielo y pasaremos al calor que nos ayudará a relajar el músculo. Será momento de hacer masaje suave y masaje Cyriax el punto concreto de la ruptura, para reorientar las fibras dañadas. Podremos empezar a tirar pero de manera suave.

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